ARA:DHA選魚油還是藻油好？魚油和魚肝油有啥區別？千萬別補錯！_ARA幣

DHA通常被稱為“腦黃金”，

商家會告訴你補充DHA，可以讓寶寶更聰明。

編輯

實際上，真的是這樣嗎？DHA補還是不補？有什么作用？什么情況下需要補？又該怎么補？一直是家長們關心的問題。

寶寶攝入量：100mg/天

母乳喂養的足月寶寶，母乳中就含有豐富的DHA，可以滿足孩子神經系統發育的需要。所以，足月的寶寶吃母乳就夠，不需要額外補充DHA。

以太坊開發環境工具Hardhat發布v2.7.0版:11月25日消息，以太坊開發環境工具Hardhat發布v2.7.0版，自動挖礦被禁用時，它支持按FIFO順序挖礦交易。此外，該版本還允許用戶通過配置和運行時自定義coinbase地址。[2021/11/25 7:09:38]

奶粉喂養的寶寶，可以選擇含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量應為總脂肪的0.2-0.5%。奶量足的情況下也不需要額外補充。

6-36個月的寶寶，已經添加輔食或不吃奶粉母乳的，可以通過調整膳食，吃一些富含DHA的食物來滿足需求。可以每周吃魚280-350g，保證一周中有2-3餐吃魚，并且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚。

Dharma宣布開源Layer 2點對點支付擴容方案Tiramisu:Dharma宣布開源點對點支付二層擴容解決方案Tiramisu。Tiramisu由一組Solidity智能合約和一個附帶節點組成，會跟蹤系統中所有帳戶的狀態，并通過狀態機強制執行每個狀態轉換，以確保所有更新都是一致的。如果無效的狀態轉換通過，Tiramisu將持續審核傳入的區塊，并自動構造并提交欺詐證明以更正這些錯誤。Tiramisu目前還在進行開發中，因此此次開源的是概念實現。[2020/5/27]

食補DHA該怎么吃？

我們都知道，曬太陽可以補充維生素D，那能不能補充DHA呢？

不能！DHA大部分是從食物中來，很少一部分由α-亞麻酸轉化而來。

Dharma已向Compound提出首個改進建議：修改cDAI的利率模型:加密借貸平臺Dharma宣布已向去中心化借貸協議Compound提出了首個改進建議，提議改變cDAI的利率模型。Dharma表示，社區此前（包括Compound團隊）沒有預料到MakerDAO的多抵押DAI（MCD）系統中的穩定費（SF）和DAI存款利率（DSR）會在很長一段時間內被設置為零。因此，當SF及DSR為0時，當前Compound的Dai利率模型不能為資本供應商提供良好的用戶體驗。[2020/4/28]

首先是母乳，對于胎兒來說，需要的DHA由孕媽媽直接提供，而母乳喂養的寶寶，母乳是DHA最好的來源。因此，孕媽媽和母乳媽媽，適當補充DHA也十分有必要。

動態 | 加密貨幣貸款機構Dharma暫停其平臺上的新存款和貸款:據Cointelegraph消息，總部位于美國舊金山的加密貨幣貸款機構Dharma決定暫停其平臺上的新存款和貸款。Dharma官方表示，如果已在Dharma有存款或貸款，用戶仍然可以進入賬戶，并且可以選擇提取目前沒有鎖定的資金。據悉，Dharma是一個旨在為加密交易商和高交易量投資者提供即時保證金貸款的平臺。今年2月該公司從Coinbase Ventures等投資者那里籌集了700萬美元。[2019/8/8]

其次是膳食，海藻和海魚是富含DHA最多的食物，平時可以吃一些海藻和海魚。也可以吃雞蛋和雞肉，或者通過進食α-亞麻酸在體內轉換而來，α-亞麻酸在紫蘇籽油和亞麻籽油中含量豐富。

膳食中DHA的主要來源有：

魚及海產品類：鲅魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚；蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜等。

植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，但轉化效率不高，約1%左右，不如直接吃魚來得便捷高效。

其他：蛋黃，堅果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等。

建議：

每周吃魚蝦2-3次；食用油多樣化，可增加亞麻籽油和紫蘇籽油；若有魚蝦過敏，可選擇合適劑量的DHA補充劑，適量吃核桃。

DHA主要存在于魚的脂肪中，所以媽媽們在烹調的時候，最好最大限度保留魚肉中的脂肪，吃魚盡量蒸＞燉＞烤＞炸。

有些海魚中汞含量較高，不建議吃。比如胸棘鯛、金目鯛、方頭魚、鯊魚、旗魚、槍魚、腈魚、劍魚等。

DHA補充劑怎么選？

雖然DHA最好食補，但是如果媽媽和寶寶魚肉過敏或者吃不夠補充的量，就需要考慮買DHA補充劑來補了。那么DHA補充劑應該怎么選呢？

買多少劑量的好？

孕媽媽和哺乳媽媽，買200mg一粒的比較方便，而3歲內的嬰幼兒，選擇1粒100mg的較好，每天吃1粒即可。

魚油還是藻油好？

真正產生DHA的是海藻，魚類吃了海藻后才含有DHA，但魚類容易有汞的富集，并且魚油中含有的EPA對于嬰幼兒來說不是必須的，反而還可能影響ARA的合成，所以選擇藻油更安全。

魚油和魚肝油的區別

魚油主要有效成分是DHA和EPA，多是從深海魚中提取。而魚肝油是從魚的肝臟中提取，主要成分是維生素A和維生素D，和魚油是完全不同的東西。

DHA缺乏/過量會怎樣？

DHA是脂肪的一種，補充過量會當做脂肪消耗掉，不會造成肝腎的損傷，但是通常我們會補不夠。

而剛才我們說了，DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，缺乏DHA會影響孩子的智力和視力發育。

因此，DHA能不能補充到足夠的量十分重要。

我們可以通過驗血來檢查寶寶是否貧血缺鐵，但是怎么知道自己給孩子補充的DHA還缺不缺呢？

雖然我們知道0-36個月的寶寶推薦的DHA攝入量為每天100mg，真正對寶寶有效的不是攝入量，而是吸收量，吸收量和每個人的基因相關，就像我們每個月拿8000的工資，但實際到手的是稅后工資6500，而不是8000。

每個孩子都是獨一無二的，TA的基因不僅決定了TA的外貌、血型和體質等，還決定了TA對營養元素吸收能力的強弱以及對于飲食喜好的不同。因此媽媽們在日常生活中除了給寶寶補充足DHA，還應通過營養吸收基因檢測了解寶寶的吸收情況。

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