ION:情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_ONION幣

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

外媒：比特幣因ETF審批樂觀情緒高漲而短線拉升:據外媒報道，比特幣ETF行業樂觀情緒高漲，因首只美國比特幣基金可能將于下周開始交易。美國SEC投資者教育和倡導辦公室周四在社交網站上轉發了其在6月發布的一份關于投資者持有比特幣期貨基金的建議，此后比特幣短線走高約1000美元。財經網站Forexlive分析師稱，該鏈接指向該辦公室在6月份撰寫的公告，因此可能并不是新消息，但現在人們狂熱地關注ETF批準相關消息，目前大約有40只比特幣期貨和傳統ETF的申請正在籌備中。（金十）[2021/10/15 20:30:15]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

WBF瓦特合約行情播報：BTC市場看多為主，看多情緒占82%:據瓦特合約官方數據，截至5月13日10:30，合約總持倉量多空持倉占比為82%：18%。其中BTC多空持倉占比為71%：29%; ETH為83%：17%; TRX為87%：13%; LINK為80%：20%; FIL為74%：26%。

瓦特合約目前正在舉辦\"參與XCH正向永續合約交易，最高得450USDT大額手續費抵扣券\"的活動。

瓦特合約風險提示：近期行情波動較大，請控制好倉位，做好風險管控。[2021/5/13 21:57:40]

The Tie CEO：比特幣市場情緒在減半期間保持強勁:數據分析平臺The Tie聯合創始人兼首席執行官Joshua Frank表示，盡管BTC幾天前出現了閃電崩盤，當天的活動也很平淡，但比特幣人氣在減半這段時間里保持強勁。Frank稱：“這一事件仍然是比特幣的主導敘事。在圍繞比特幣的推文中，‘減半’仍然是最常用的詞匯，在過去24小時里的4119條推文中，有65%提到了‘減半’這個詞。除此之外，還有超過1500條推文使用#BitcoinHalving和#BitcoinHalving2020標簽，其中超過70%的評論都是正面的。”在比特幣減半之前，其市場情緒達到了一年高點，這是在5月7日漲至1萬美元之前不久發生的情況。然而，這種積極性是短暫的。就在比特幣減半的前兩天，比特幣的價格突然下跌，市場情緒開始變差。Frank解釋道：“5月9日，隨著比特幣價格下跌超過10%，市場情緒跌至3月12日‘黑色星期四’以來的最低水平。”（Decrypt）[2020/5/15]

靜坐冥想中觀察呼吸

國會候選人稱要用區塊鏈來衡量選民的情緒:麻省理工學院(MIT)數字貨幣計劃(Digital Currency Initiative)前負責人布賴恩?福德(Brian Forde)正在打造他的新頭銜。他在5月12日在紐約皇后區的以太坊峰會上說，他將作為國會和加密貨幣社區之間的橋梁，競選公職，他于去年7月首次宣布參選。他宣稱，“我將是第一個通過區塊鏈投票的國會議員，聽取我的選民們關于他們對我將要投票的政策的看法。”[2018/5/14]

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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睡眠改善：淺談十一年正念冥想經驗

淺談十一年正念冥想練習經驗

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